1) Relaxe – Inicie relaxando
seu corpo, removendo qualquer tensão de seus músculos. Então imagine
transferir essa mesma ação de relaxar o seu corpo para sua mente.
2) Abandone – Não tente ganhar alguma coisa ou se livrar de alguma coisa através da meditação.
3) Não faça nada – Quanto
mais tentar controlar a mente, mais teimosa ela fica e menos propícia
para a meditação. Simplesmente não faça nada; deixe a mente em paz e ela
se aquietará por si só.
4) Seja bondoso e gentil
consigo mesmo – Adote uma atitude amável e gentil em sua meditação. Não
seja violento com seu corpo e mente. Não exagere no esforço e nem seja
impaciente. O caminho mais rápido é tranquilo e leve.
5) Foque no “como”, não no
“quê” – O truque na meditação não é focar no que você está
experimentando, mas como você está experimentando. O que é mais
importante do que o objeto de meditação é como você está se relacionando
a esse objeto (ver o item 6).
6) Proporcione amor incondicional a todo momento – Outra dimensão da meditação da bondade-amorosa (metta bhavana),
em adição a dar amor incondicional para si mesmo e outros seres, é
oferecer amor incondicional a todo momento. Abra a porta do seu coração
para qualquer coisa que esteja experimentando em seu corpo e mente, seja
se é conforto ou dor, calma ou ansiedade, atenção ou torpor, etc.
7) Mantenha a teoria e
prática em equilíbrio – Teoria é como um mapa, prática é como uma
lanterna. Ambos são necessários para encontrar o tesouro, mas ambos têm
que ser mantidos em equilíbrio.
8) Curta a meditação!
Tirado do site Acesso ao Insight.
